मोटापा कई बीमारियों को जन्म देता है दोस्तों आजकल मोटापे से हर कोई बहुत ज्यादा परेशान रहता है !
मोटापे के कारण कई बीमारियां जैसे हार्टअटैक ब्लड प्रेशर थकान आदि रोग हो जाते हैं !
महिलाओं में भी मोटापे को लेकर के काफी ज्यादा परेशानियां रहती हैं जैसे कि श्वेत प्रदर मासिक धर्म अनियमितता बचपन सांस फूलना जैसे रोग हो जाते हैं !
मोटापे से गुर्दे की बीमारी मधुमेह ग्रस्त मोटे लोगों की मृत्यु दर बढ़ती जा रही है भारी शरीर के लोगों को शल्यक्रिया के दौरान ज्यादा खतरा रहता है, गठिया और हृदय की काफी बीमारियां होना शुरू हो जाती है !
दोस्तों वैसे तो शरीर का बढ़ा हुआ वजन घटाना काफी मुश्किल हो जाता है लेकिन बहुत ही अच्छे आसन है और अगर आप अच्छे डाइट फॉलो करेंगे आप अपना वजन जरूर हटा सकते हैं !
दोस्तों आमतौर पर एक स्वस्थ मनुष्य का वजन 70 किलो और महिला के लिए 60 किलो वजन होना सही रहता है!
मोटे शरीर में मोटी बीमारियां मोटी जहाज मोटी फीस एवं डॉक्टर की जरूरत रहती है यदि आपको स्वस्थ जीवन जीना है और एक लंबी जिंदगी जीना है तो मोटापे से अपने शरीर को बचा कर रखना चाहिए !
दोस्तों आपको उतना ही खाना चाहिए जितना आपके शरीर इसकी आवश्यकता है हो अगर आप साथ में अधिक भोजन या कुछ और चीजें खाते हैं तो वही आपको मोटापे का कारण बनता है !
अगर आप तरह निश्चय के साथ अपनी एक डाइट फॉलो करेंगे तो आप अपने शरीर को निश्चित ही कम कर सकते हैं दोस्तों आपने देखा होगा बहुत सी मूवीस में हीरो हीरोइन अपने वजन को बढ़ाते भी है और सीन के हिसाब से वजन को कम भी कर लेते हैं यह सब उनकी डाइट और एक्सरसाइज से संभव हो पाता है !
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मोटापा बढ़ने के कारण-
दोस्तों मोटापा बढ़ने के काफी कारण हो सकते हैं सबसे बड़ा कारण हमारा खानपान होता है,
- चर्बी बढ़ने वाली चीजें का अधिक सेवन करने से जैसे -मांस, चावल, आलू, तली हुई चीजें मिठाईयां, केला चिकने पदार्थ मोटापा को बढ़ाते हैं !
- दिन में अधिक सोना, आवश्यकता अनुसार शारीरिक श्रम ना करना, बार-बार खाना, पाचन शक्ति ठीक ना होना यह सब भी मोटापा बढ़ने के कारण हो सकते हैं !
- मासिक धर्म कम होने पर स्त्रियों का मोटापा बढ़ जाता है !
मोटापा कम करने के उपाय –
दोस्तों अगर आप का मोटापा बढ़ जाता है और आप उसको कम करना चाहते हैं तो आपको दिए गए टिप्स को फॉलो करना चाहिए !
- मोटापा घटाने के लिए आपको भोजन की मात्रा कम कर देनी चाहिए भोजन के स्थान पर फल सब्जियों का सेवन करें भोजन करने के 1 घंटे बाद पानी पिए !
- ठंडे पानी से स्नान करें शारीरिक श्रम अधिक और कभी-कभी उपवास भी करें !
- मोटापा घटाने के लिए भोजन की इच्छा पूरी होने से पहले ही खाना बंद कर के उठ जाना चाहिए !
- अगर आप कम खाना नहीं खा पाते हैं तो आप खाना खाते समय संगीत सुने या फिर पुस्तक पढ़ने लगे ताकि आपका ध्यान बटा रहे और आप कम खाना खा पाए !
- किसी भी प्रकार का भोजन ना करें केवल फलाहार पर कुछ सप्ताह तक रहना चाहिए !
- घी शक्कर चावल मिठाई तले पदार्थ बिल्कुल बंद कर देनी चाहिए !
- नियमित व्यायाम करें इससे शरीर सुडौल और सुंदर बनता है जो भी चर्बी जमती है वह नष्ट हो जाती है !
- मालिश करें मालिश करने से भी मोटापा कम होता है और विटामिन बी लेने के लिए धूप में भी बैठ सकते हैं !
- स्त्री पुरुष दोनों को भूखे पेट या खाना खाने के 5 घंटे बाद रस्सी जरूर कूदना चाहिए इससे भी पेट के मोटापे पर काफी असर पड़ता है !
- अपने भोजन में कैल्शियम की मात्रा बढ़ा दें इससे मोटापा अपने आप कम होने लगता है !
वजन जानने का मापदंड-
दोस्तों यह भी जरूरी है कि हमें अपना वजन पता होना चाहिए कि हमारा भजन हमारे सर जी के हिसाब से सही है या फिर ज्यादा है या फिर कम भी हो सकता है !
5 फीट के व्यक्ति का वजन 60 किलो होना चाहिए इसी के अनुसार आप अपनी लंबाई को नापे उसी के अनुसार आपका वजन भी होना चाहिए !
मोटापा से शरीर भी डॉल भत्ता लगता है सुडौल शरीर के लिए व्यायाम आवश्यक है नित्य आधा घंटा तेजी से घूमने जाएं कोई व्यायाम करें !
वजन नापने की मशीन में आपको अपने घर में रखनी चाहिए तथा निरंतर अपना वजन नापते रहना चाहिए और उसी के अनुसार आपको अपनी डाइट फॉलो करनी चाहिए और व्यायाम भी करना चाहिए !
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मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं और क्या ना खाएं-
करेला– करेले के रस में एक नींबू का रस मिलाकर प्रातः पीने से मोटापा कम हो जाता है !
चाय– चाय में पुदीना डालकर पीने से मोटापा कम हो जाता है !
नमक– मोटापा कम करने के लिए नमक रहित भोजन करना चाहिए इससे वजन कम होने लगता है !
नींबू– एक नींबू स्वाद के अनुसार सेंधा नमक एक गिलास गर्म पानी में मिलाकर भूखे पेट 2 महीने पीने से मोटापा बहुत जल्दी कम होना शुरू हो जाता है यह प्रयोग गर्मी के मौसम में ज्यादा उपयोगी होता है !
चना– चने की भीगी दाल और शहद मिलाकर सुबह खाने से मोटापा कम होता है, इसको आप ब्रेकफास्ट में भी शामिल कर सकते हैं !
टमाटर– जिन लोगों का वजन ज्यादा अधिक है और जो अपने आहार पर नियंत्रण करते हैं व्यायाम पर भी ध्यान देते हैं, टमाटर उनके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होता है नित्य कच्चे टमाटर नमक और ब्याज के साथ खाने से आपका मोटापा धीरे-धीरे कम होने लगता है !
दही– दही मोटापा कम करने में बहुत फायदेमंद होता है !
छाछ– छाछ में काला नमक और अजवाइन मिलाकर पीने से भी मोटापा कम होने लगता है !
पीपल– 4 पीपल पीसकर आधा चम्मच शहद में मिलाकर नित्य चाटने से मोटापा घटता है !
यह भी जरूर करें-
दोस्तों अगर आप जॉब करते हैं और लगातार बैठकर काम करते हैं तो आपको कुछ बातों का भी ध्यान रखना चाहिए क्योंकि लगातार बैठना भी मोटापे को बढ़ावा देता है !
आप थोड़ी थोड़ी देर में अपनी सीट से उठकर कुछ टहल कर आ जाएं , या आप पानी पी कर के आ जाए, कुछ भी ऐसा काम करें जिससे आपको अपनी जगह से उठना पड़े क्योंकि लगातार आपको एक जगह पर नहीं बैठना चाहिए !
जंक फूड का सेवन बिल्कुल बंद कर दें अगर आप पिज्जा बर्गर चाऊमीन सैंडविच मोमोज आदि के सेवन करते हैं तो आप इन को बिल्कुल बंद कर दें इससे आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है !
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